術後(約)3ヶ月ーーリハビリメニュー大量追加!
ジョグは10分走って1分歩く×2セット。
次は15分に移行する。
そして昨日の通院で、U先生から「山道は歩いてもいいよ」とお許しをいただく。「ただ下りで転ばないでね」と注意される。
クライミングは先生にボルダーのイメージが強いらしく、足を急につくのは危険とのことで、積極的な許可とはならなかった。「来月はジャンプも始まるから」それまで、待ってなさい、とのこと。
で、リハビリメニュー。
● 足の屈曲を完全にするメニュー
● ゴムバンドで足を引っ張る動作
● 片足スクワットで片足を滑らせる動作
● ランジウォーク 前方向
● ランジウォーク 横方向
● スクワットで着地姿勢
今までのリハビリメニューのセット数を多少調整して、全部一通りこなす。
それにプラスして、自転車、ジョグ、ステッパーなど。
今までと同じく十分に注意してリハビリに勤しむ。
だが・・・
痛みもなく、膝はケガ以前とほぼ変わらない状態になってきた。
特に動いていると何も不自由がないので、逆に気をつけねばならない。
これまでの努力が水の泡にならないように。
ゆっくり、着実に。
術後10週(1日前)ーージョグ第2段階進行中
術後約2ヶ月半。
長いようで、短いようで・・・
やはりスキーもクライミングもない日々はつまらない。
ジムで走ったり筋トレしていると、檻の中のハツカネズミになった気がする。
体を動かすなら、やはり自然の中がいい。
ジョグはできるだけ外を走りたい。
第二段階は3分走って1分歩行を5セット。ただいま中間、あと数日第二段階で様子を見ます。
痛みなし。
歩いたり、走ったりしていると、つい手術したことすら忘れてしまう・・・くらい経過が良好。伸展も屈曲も順調でPTの先生にこのままの調子で急がずに、と注意される。
リハビリは水曜日に行ってきた。バイクは80Wから100Wの間で50〜60rpmで15分、ステッパーを5分2セット(Level 5)。そのほか、片足スクワットなどの追加メニュー、筋膜リリースなど。次回は4月12日の予定。
術後9週と1日ーージョグ第一段階終了
ジョギング開始は1分ジョグと1分歩行を1セットとして10セット。それを5日から7日続けて次の段階へ進む。
この第一段階を終えた。
今週は第二段階へステップアップする。
もうほぼ痛みはなく、動きすぎると膝が重だるくなるので、そういう時にはアイシングする。
リハビリは順調そのもの。
だけど、この時期はまだ再建靭帯が弱いので、ひねらないように、過重な疲れが残らないように気をつけている。
本日は雪崩事故の解説で、相方君がテレビ出演。
大変な事故となってしまった。
リーダーは、中でも学校登山関係者は、本多勝一の『リーダーは何をしていたか』を必読すべき。
術後8週と1日ーージョグ開始
ほんとは昨日がジャスト8週。
休日だったので診察が今日になった。
無事、ジョグ開始OK。
早速、リハビリ室へ。
前回から、片足踏み込みとその場ジョグが追加されていたが、今日はエアロバイクも80Wから90Wで60rpmまで強度をあげる。ステッパーは3分×3回。
ひざをほぐしたり、動きをよくするメニューの後、ジョグのフォームチェック。
これから一ヶ月かけて、だんだん走る時間を長くしていく。
急がず、焦らず、コツコツと。
術後7週ーーとっても辛い・・・
走りたい・・・
けど、8週目の診察がまだだから、OK出てない・・・
走れない・・・のが辛い。
今週は時々手術したのも忘れるくらいになってきて、「あっ、バスが来てる」とか、「信号渡っちゃえ」とか、誘惑が多くて、走らないようにするのが大変だった。
入念に、リハビリメニューは朝晩こなしている。
早起きして一時間ちょっと。
ビール飲まないで一時間ちょっと。
健康にも良さそうだ。
あまり長く立っていると重くなってくるので休むようにしているくらいかな。
苦労した甲斐があって、悪い癖も直ってきた。