前十字靭帯再建術後リハビリ

術後15週と3日ーーリハビリ・ハイキング第二弾

連休中は三日連続でハイキング。 まずは、子檀嶺岳。 こちらは長野県上田市の「上田のマッターホルン」と呼ばれている山。 相方が見つけてきた。 登り2時間、下り1時間強、里歩き1時間強。合計4時間から5時間近く。 マッターホルンだけあって、下りがキモで…

術後14週ーーリハビリ・ハイキング

U先生から、「山道を歩くのはいいですよ」と言われたので、リハビリ・ハイキング@天狗山。 天狗山は小川山へ行く途中、川上村から入る。 今回は、新人二人に地図読み指南がてら。 前日は天女山付近でコンパスの使い方の実習をして、細かく地形を読む技術をみ…

術後(約)3ヶ月ーーリハビリメニュー大量追加!

ジョグは10分走って1分歩く×2セット。 次は15分に移行する。 そして昨日の通院で、U先生から「山道は歩いてもいいよ」とお許しをいただく。「ただ下りで転ばないでね」と注意される。 クライミングは先生にボルダーのイメージが強いらしく、足を急につくのは…

リハビリメニューの追加

ハムストリングス強化のための膝立て腰浮かし(?)。 体幹強化のための片側バランス(?)。 ゴム引き。 片足バランス。 どう表現していいかわからないメニューばかりだけど・・・

術後11週ーージョグ第三段階

ジョグは時間が伸びて、5分走って1分歩く×4セット。 今週中には10分ジョグに移行予定。 そんな先週末は、武川の神代桜見物に出かけた。 満開ちょい前、という素晴らしいタイミング。 土曜日はほったらかし温泉でのんびりまったり、甲府の桃の花も堪能した。

術後10週(1日前)ーージョグ第2段階進行中

術後約2ヶ月半。 長いようで、短いようで・・・ やはりスキーもクライミングもない日々はつまらない。 ジムで走ったり筋トレしていると、檻の中のハツカネズミになった気がする。 体を動かすなら、やはり自然の中がいい。 ジョグはできるだけ外を走りたい。 …

術後9週と1日ーージョグ第一段階終了

ジョギング開始は1分ジョグと1分歩行を1セットとして10セット。それを5日から7日続けて次の段階へ進む。 この第一段階を終えた。 今週は第二段階へステップアップする。 もうほぼ痛みはなく、動きすぎると膝が重だるくなるので、そういう時にはアイシングす…

術後8週と1日ーージョグ開始

ほんとは昨日がジャスト8週。 休日だったので診察が今日になった。 無事、ジョグ開始OK。 早速、リハビリ室へ。 前回から、片足踏み込みとその場ジョグが追加されていたが、今日はエアロバイクも80Wから90Wで60rpmまで強度をあげる。ステッパーは3分×3回。 …

術後7週ーーとっても辛い・・・

走りたい・・・ けど、8週目の診察がまだだから、OK出てない・・・ 走れない・・・のが辛い。 今週は時々手術したのも忘れるくらいになってきて、「あっ、バスが来てる」とか、「信号渡っちゃえ」とか、誘惑が多くて、走らないようにするのが大変だった。 入…

術後6週と3日ーーリハビリも順調

水曜日はリハビリに行く。 8週目のジョグ開始を念頭に、リハビリ種目の追加。 エアロバイクは70Wに50rpm、15分。 片足踏み込みの進化型。 そして、その場ジョグ1分と足踏み1分×5セット。 これが10セットできると動いてジョグできる。 正直言うと、10セットは…

術後6週ーーこんなに良くなっていいんでしょうか?

先週から今週にかけての回復具合は我ながら驚異的。 膝回りは固くて、テーピングをがっつりされているような感覚だったのだけど、先週から毎日一枚ずつそのテープが取れていく感じがした。特に木曜日の朝起きてみると、テープが5枚くらい取れたような感覚で…

術後5週間ーー再び、メニュー追加

術後5週目の診察。 私は前回の術後3週目の診察で装具を外していいことになっていたので、今日の診察は1分。 「あとは待つだけ。リハビリ頑張って」とU先生のコメント。 術後8週目からジョグ開始なので、それに合わせて3月の診察を設定していただく。 診察の…

術後一ヶ月ーーエアロバイクを15分

術後一ヶ月が経った。 診察なしのリハビリのみ。 念願の自転車がメニューに加わる。 しかし、動かない自転車は漕いでもいいけど、街中ではまだ乗っちゃダメらしい。 400Watで40rpmで、まずは15分から。 このほか、新しいメニューとして、壁押しスクワット 10…

術後3週間と1日ーー大きな船に乗って

昨日の診察とリハビリで気が大きくなってしまい、歩く距離が伸びた。 俗に、大船に乗った気分、という。 車の運転も問題なかった。 階段も遠慮なく登り降りする。 ただし、歩きも階段もゆっくり時間をかける。つまづかないように、コケないように。 公共交通…

術後3週間ーー退院後最初の診察とリハビリ

退院後、最初の診察。 お天気が良くてよかった。 心なしか、病院も静かな感じ。 診察では、すぐに膝のエンドポイント確認。 U先生「まだ、少し硬いから、リハビリしっかりね。夜は装具外していいですよ。階段は降りられる?」 X「はい」 U先生「手すりなしで…

術後19、20日目(退院11, 12日目)ーー快復の速さ

いつものリハビリ朝夕2回。 快復は早いような気がする。 もちろん屈曲はまだ120度に抑えているし、進展がまだ完全ではない。 階段は入院中から登りはもちろん、降りるのも交互に足を出せて、PTの先生が驚いていた。下りは、交互に足を出せるけど、今もあえて…

術後16, 17, 18日目(退院後8, 9, 10日目)ーーヘッドスパ

毎日、地味なリハビリを朝夕繰り返す。 ゆっくり、10分くらいずつ、細切れだけど、今日は一日合計30分くらい歩いた。 美容院に行きたかったから。 家も駅に近いし、美容院も駅から近いのに、結構運動した気になる。 ついでにヘッドスパも受けてみた。 少し歩…

術後15日目(退院7日目)ーー日毎変化する痛み

「痛み」というほどの「痛み」ではないのだけど・・・ 昨日のシクシクはなくなった。 その代わり、膝の中で時々、クッと痛みが走る。それも時折、思い出したように。 今日は少し歩く距離が延びた。 相方によると、「普通にスタスタ歩いている」ように見える…

術後14日目(退院6日目)ーーシクシク痛む傷口

傷口は、一番大きな傷以外、テープが外れてしまっている。 膝の左側にある二番目に大きな傷がシクシクする。 アイシングするとシクシクが収まり、またしばらく動くとシクシクする。 足全体に怠い感じが残っている。 多少怠いのは仕方がないと思う。シクシク…

術後13日目(退院5日目)ーー長い日曜日

術後約2週間が過ぎた。 通常だと今日あたり退院になる病院が多いのかな。 この手術の後のリハビリは、病院によって、執刀医によって、まちまちだ。 それぞれが独自の「経験」によって術後リハビリプログラムを組んでいる。 MIndsガイドラインによると、術後…

術後12日目(退院4日目)ーー立春

一日二回のリハビリ。 んー、のんびり、リハビリ。 仕事で机に向かっているとジワーと痛みが押し寄せて来る。 ソファーで膝を挙上し、冷やしていると治る。やはり術後は長い。

術後11日め(退院3日目)ーー節分の皮算用

しばらくリハビリメニューは昨日と同じことを一日二回繰り返す。 特記事項がないので、これからの復帰計画をメモしておこう。 私が受けたSTG法(ハムストリングスから再建靭帯を作る方法)の場合、本格的なスポーツ復帰には約1年かかる。 理論的には6ヶ月で復…

術後10日目ーー退院2日目

退院後、出勤。 タクシーを使い、優雅に・・・せざるをえない。時短で帰宅。 さて、朝夕のリハビリメニューは・・・ ● 自力マッサージ ● 膝蓋骨動かし ● 下腿内旋EX テトラ と 割り箸タオル巻き ● ヒールスライド 5分×3セット ● 膝裏伸ばし 3.0kg重しつき 3…

術後9日目ーー退院

無事退院。 U先生、PTの先生、皆さん、大変お世話になりました。 午前中、いつものリハビリメニュー。 リハビリメニューに新しく増えたのはカーフレイズ 20回×3セット。 病院の厚意で退院を12時過ぎまで待ってもらい、荷物もお昼を食べてから運び出す。 12時…

術後8日目ーー退院前夜

さて、退院を控えた戦いが始まりました! 9時、朝一番の計測は110度。 午前のリハビリは・・・ ⚫︎ ゴッドハンドによるマッサージ と 自力マッサージ ⚫︎ リハビリ室でCPM 伸展0度 屈曲105度から115度 ⚫︎ 膝蓋骨動かし ⚫︎ 下腿内旋EX テトラ と 割り箸巻き ⚫︎ …

術後7日目ーー新しい装具

リハビリシリーズもいよいよ後半戦に入ってきました。 実測120度を目指す。 9時、朝一番の計測は105度。 午前のリハビリは・・・ ⚫︎ ゴッドハンドによるマッサージ と 自力マッサージ ⚫︎ リハビリ室でCPM 伸展0度 屈曲105度から111度 ⚫︎ 膝蓋骨動かし ⚫︎ 下…

術後6日目ーーリハビリに休日はない

日曜日。 世間的に天気はクライミング and/or スキー日和。 私は午前・午後とも以下のメニューをこなす。 ⚫︎ 病棟でのCPM 伸展0度 屈曲120度 ⚫︎ マッサージ ⚫︎ 膝蓋骨動かし ⚫︎ 下腿内旋EX (説明が難しい・・・) ⚫︎ ヒールスライド 5分×3セット ⚫︎ 膝裏伸ば…

術後5日目ーー世の中、そんなに甘くない・・・

今日は土曜日なのでリハビリ室は午前中のみ。 午前のリハビリメニューは・・・ ・病棟でのCPM 伸展0度 屈曲120度 ・マッサージ ・膝蓋骨動かし ・下腿内旋EX ・ヒールスライド ・膝裏伸ばし 1.5kg重しつき ・Quadsetting 電気刺激あり ・Quadsetting 電気刺…

 術後4日目ーーテロにも負けず

昨夜のテロにより瀕死状態で眠剤を服用。 起死回生の朝。 マスターズリハビリシリーズ再開。 四日目に突入です。 午前のメニュー。 ●病棟CPMで伸展0度屈曲100度。 ●マッサージ テトラ と U字棒 ●膝の曲げ伸ばし 5分×3回 ●quadsetting 50回 ●quadsetting 電気…

術後3日目

マスターズ(高齢者代表)リハビリシリーズも3日め。 朝、Y先生の回診で、テープ交換があった。腫れも少なく良好。 屈曲は100度、伸展は7度。 メニューは ●病棟でのCPM 伸展7度屈曲90度 30分 ●膝の曲げ伸ばし 5分×3回 ●quadsetting 50回 ●quadsetting 電気刺激…

術後2日目

本格的なリハビリが始まった。 まず朝は採血から。 10時にはリハビリ室へ。CPMで伸展7度屈曲80度クリア。これは術後一週間は90度以上になってはいけないそうだ。 余裕はあったけど、様子を見る。 膝の曲げ伸ばし、5分×3回。セット間にアイシング。 術後一日…

手術翌日

手術前の点滴の針刺しが一回で決まらず、3人看護師さんが代わる代わるトライ。これが失敗すると痛い。青あざになる。呼ばれるギリギリになってようやく針が入り、急いで手術室へ。 ・・・・・ 手術は12時過ぎには終わったらしく、12時半には相方が呼ばれたと…