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術後9週と1日ーージョグ第一段階終了

 ジョギング開始は1分ジョグと1分歩行を1セットとして10セット。それを5日から7日続けて次の段階へ進む。

 この第一段階を終えた。

 今週は第二段階へステップアップする。

 もうほぼ痛みはなく、動きすぎると膝が重だるくなるので、そういう時にはアイシングする。

 リハビリは順調そのもの。

 だけど、この時期はまだ再建靭帯が弱いので、ひねらないように、過重な疲れが残らないように気をつけている。

 本日は雪崩事故の解説で、相方君がテレビ出演。

 大変な事故となってしまった。

 リーダーは、中でも学校登山関係者は、本多勝一の『リーダーは何をしていたか』を必読すべき。

術後8週と1日ーージョグ開始

 ほんとは昨日がジャスト8週。

 休日だったので診察が今日になった。

 無事、ジョグ開始OK。

 早速、リハビリ室へ。

 前回から、片足踏み込みとその場ジョグが追加されていたが、今日はエアロバイクも80Wから90Wで60rpmまで強度をあげる。ステッパーは3分×3回。

 ひざをほぐしたり、動きをよくするメニューの後、ジョグのフォームチェック。

 これから一ヶ月かけて、だんだん走る時間を長くしていく。

 急がず、焦らず、コツコツと。

 

術後7週ーーとっても辛い・・・

 走りたい・・・

 けど、8週目の診察がまだだから、OK出てない・・・

 走れない・・・のが辛い。

 今週は時々手術したのも忘れるくらいになってきて、「あっ、バスが来てる」とか、「信号渡っちゃえ」とか、誘惑が多くて、走らないようにするのが大変だった。

 入念に、リハビリメニューは朝晩こなしている。

 早起きして一時間ちょっと。

 ビール飲まないで一時間ちょっと。

 健康にも良さそうだ。

 あまり長く立っていると重くなってくるので休むようにしているくらいかな。

 苦労した甲斐があって、悪い癖も直ってきた。

術後6週と3日ーーリハビリも順調

 水曜日はリハビリに行く。

 8週目のジョグ開始を念頭に、リハビリ種目の追加。

 エアロバイクは70Wに50rpm、15分。

 片足踏み込みの進化型。

 そして、その場ジョグ1分と足踏み1分×5セット。

 これが10セットできると動いてジョグできる。

 正直言うと、10セットはすでにできる・・・が、PTの先生は慎重だ。

 私も焦らないようにしている。

 これからは、左足と差がつかないように、同じ種目を両足でこなす。

 「突然よくなりすぎて怖い」と言ったら、PTの先生がラックマンテストをしてくれた。順調につながっている。

 歩く時間も増加中。

術後6週ーーこんなに良くなっていいんでしょうか?

 先週から今週にかけての回復具合は我ながら驚異的。

 膝回りは固くて、テーピングをがっつりされているような感覚だったのだけど、先週から毎日一枚ずつそのテープが取れていく感じがした。特に木曜日の朝起きてみると、テープが5枚くらい取れたような感覚で、とても軽く感じた。

 正直言って、こんなに良くなってしまっていいのだろうか・・・と不安になるくらい。

 歩きはスタスタ、階段も膝のこわばりがほとんど感じられない。

 痛みは当然ない。

 たまーに、「あのー、わたし、切って貼ってつないだんですけど」と、ヒザさんが自己主張するかのように、ちくっと痛む程度。

 じっとしている限り、何も感じない。

 屈曲も順調。

 長く歩くと(60分くらいは平気で歩ける)、膝がわずかに熱をもつので、必ずアイシングする。

 金曜日は川奈へ。

 まずは念願のいちご狩り。

 そして赤沢温泉へ。

 土曜日の朝、小室山「登山」。

 普通なら、10分か15分くらいで頂上に着くぐらいのルートをゆっくり登る。

 トータルで90分は歩いたり、立ったままだった。

 車に戻ると、なんと、右足ではなく、左足がだるい。

 相方が肩に塗っていたゼノールを借りてふくらはぎにヌリヌリすると、あっというまにだるさが取れて、これもびっくり。

 お昼は峠の茶屋で麦とろめしセットを平らげる。

 帰宅して、膝をマッサージして、いつものリハビリメニューをこなして、早めに寝たのだが、翌日はなかなか起きられなかった。

 久しぶりの遠出で疲れたらしい。

 今日も二時間ほど外をウロウロして、さすがに膝が熱をもってきたのでアイシング。

 今でもジョグはできそうな・・・しないけど。

 

術後5週間ーー再び、メニュー追加

 術後5週目の診察。

 私は前回の術後3週目の診察で装具を外していいことになっていたので、今日の診察は1分。

 「あとは待つだけ。リハビリ頑張って」とU先生のコメント。

 術後8週目からジョグ開始なので、それに合わせて3月の診察を設定していただく。

 診察の後は、リハビリ室へ。

 伸展で苦労しているが、マッサージとリハビリの後、伸展もほぼ目標値に達した。力を入れなくてもまっすぐに伸びている。

 この状態がすぐ得られるように丹念にマッサージを続けるのみ。

 膝回りの硬さも徐々にほぐれてきている。

 「切って貼ってつないだんだから、すぐに元に戻らなくて当たりまえ〜」と言ったら、PTの先生に笑われてしまった。

 エアロバイクは60wまで強度を上げた。

 新しいメニューでゴムを使ったバランスウォークを5往復。

 前回の通院後、私の歩く速さはスタスタと、もはや普通の人並となり、「近寄らないで光線」を出さなくてもOK

 リハビリは来週も設定していただき、片足スクワットがメニューに入る予定。

 これまで体に染みついた悪い癖を矯正しながらのリハビリ。

 一日二回、合計すると3時間くらいはじっくり動いている。

 リハビリには、今までしていなかった筋トレやバランス筋トレも入っているので、運動解禁の7月にはパフォーマンスが上がっている予感すら覚える。

 術後5週で、ここまで楽観的になれるって、すごくない?

 U先生にもPTの先生にも感謝。

 

 

 

術後一ヶ月ーーエアロバイクを15分

 術後一ヶ月が経った。

 診察なしのリハビリのみ。

 念願の自転車がメニューに加わる。

 しかし、動かない自転車は漕いでもいいけど、街中ではまだ乗っちゃダメらしい。

 400Watで40rpmで、まずは15分から。

 このほか、新しいメニューとして、壁押しスクワット 10回×3セット。

 片足立位バランス 3秒×5回×4セット。

 屈曲は125度で始まり、135度まで。

 足がねじれていて伸展が完全にならないので、伸展の方に時間をかけるようにコメントされる。

 ゴッドハンドがマッサージしてくれて、右ふくらはぎ下の、くっついている腱と筋を引き剥がそうとしてくれるのだが、痛いのなんのって・・・

 このせいで、右足が外に流れてしまうので伸展が完璧にならない。

 大腿の内側の筋肉も動きづらい。

 生活の中でも自転車OKになると思ってたから、ちょい、がっかり。

 でも、まだ一ヶ月だしね。

 術後二ヶ月になるとお許しが出るらしい。それまで動かない自転車で我慢。

 U先生がリハビリ室を見回りして、一人一人の状態をニコニコしながら点検していた。