前十字靭帯再建術後リハビリ
連休中は三日連続でハイキング。 まずは、子檀嶺岳。 こちらは長野県上田市の「上田のマッターホルン」と呼ばれている山。 相方が見つけてきた。 登り2時間、下り1時間強、里歩き1時間強。合計4時間から5時間近く。 マッターホルンだけあって、下りがキモで…
U先生から、「山道を歩くのはいいですよ」と言われたので、リハビリ・ハイキング@天狗山。 天狗山は小川山へ行く途中、川上村から入る。 今回は、新人二人に地図読み指南がてら。 前日は天女山付近でコンパスの使い方の実習をして、細かく地形を読む技術をみ…
ジョグは10分走って1分歩く×2セット。 次は15分に移行する。 そして昨日の通院で、U先生から「山道は歩いてもいいよ」とお許しをいただく。「ただ下りで転ばないでね」と注意される。 クライミングは先生にボルダーのイメージが強いらしく、足を急につくのは…
ハムストリングス強化のための膝立て腰浮かし(?)。 体幹強化のための片側バランス(?)。 ゴム引き。 片足バランス。 どう表現していいかわからないメニューばかりだけど・・・
ジョグは時間が伸びて、5分走って1分歩く×4セット。 今週中には10分ジョグに移行予定。 そんな先週末は、武川の神代桜見物に出かけた。 満開ちょい前、という素晴らしいタイミング。 土曜日はほったらかし温泉でのんびりまったり、甲府の桃の花も堪能した。
術後約2ヶ月半。 長いようで、短いようで・・・ やはりスキーもクライミングもない日々はつまらない。 ジムで走ったり筋トレしていると、檻の中のハツカネズミになった気がする。 体を動かすなら、やはり自然の中がいい。 ジョグはできるだけ外を走りたい。 …
ジョギング開始は1分ジョグと1分歩行を1セットとして10セット。それを5日から7日続けて次の段階へ進む。 この第一段階を終えた。 今週は第二段階へステップアップする。 もうほぼ痛みはなく、動きすぎると膝が重だるくなるので、そういう時にはアイシングす…
ほんとは昨日がジャスト8週。 休日だったので診察が今日になった。 無事、ジョグ開始OK。 早速、リハビリ室へ。 前回から、片足踏み込みとその場ジョグが追加されていたが、今日はエアロバイクも80Wから90Wで60rpmまで強度をあげる。ステッパーは3分×3回。 …
走りたい・・・ けど、8週目の診察がまだだから、OK出てない・・・ 走れない・・・のが辛い。 今週は時々手術したのも忘れるくらいになってきて、「あっ、バスが来てる」とか、「信号渡っちゃえ」とか、誘惑が多くて、走らないようにするのが大変だった。 入…
水曜日はリハビリに行く。 8週目のジョグ開始を念頭に、リハビリ種目の追加。 エアロバイクは70Wに50rpm、15分。 片足踏み込みの進化型。 そして、その場ジョグ1分と足踏み1分×5セット。 これが10セットできると動いてジョグできる。 正直言うと、10セットは…
先週から今週にかけての回復具合は我ながら驚異的。 膝回りは固くて、テーピングをがっつりされているような感覚だったのだけど、先週から毎日一枚ずつそのテープが取れていく感じがした。特に木曜日の朝起きてみると、テープが5枚くらい取れたような感覚で…
術後5週目の診察。 私は前回の術後3週目の診察で装具を外していいことになっていたので、今日の診察は1分。 「あとは待つだけ。リハビリ頑張って」とU先生のコメント。 術後8週目からジョグ開始なので、それに合わせて3月の診察を設定していただく。 診察の…
術後一ヶ月が経った。 診察なしのリハビリのみ。 念願の自転車がメニューに加わる。 しかし、動かない自転車は漕いでもいいけど、街中ではまだ乗っちゃダメらしい。 400Watで40rpmで、まずは15分から。 このほか、新しいメニューとして、壁押しスクワット 10…
昨日の診察とリハビリで気が大きくなってしまい、歩く距離が伸びた。 俗に、大船に乗った気分、という。 車の運転も問題なかった。 階段も遠慮なく登り降りする。 ただし、歩きも階段もゆっくり時間をかける。つまづかないように、コケないように。 公共交通…
退院後、最初の診察。 お天気が良くてよかった。 心なしか、病院も静かな感じ。 診察では、すぐに膝のエンドポイント確認。 U先生「まだ、少し硬いから、リハビリしっかりね。夜は装具外していいですよ。階段は降りられる?」 X「はい」 U先生「手すりなしで…
いつものリハビリ朝夕2回。 快復は早いような気がする。 もちろん屈曲はまだ120度に抑えているし、進展がまだ完全ではない。 階段は入院中から登りはもちろん、降りるのも交互に足を出せて、PTの先生が驚いていた。下りは、交互に足を出せるけど、今もあえて…
毎日、地味なリハビリを朝夕繰り返す。 ゆっくり、10分くらいずつ、細切れだけど、今日は一日合計30分くらい歩いた。 美容院に行きたかったから。 家も駅に近いし、美容院も駅から近いのに、結構運動した気になる。 ついでにヘッドスパも受けてみた。 少し歩…
「痛み」というほどの「痛み」ではないのだけど・・・ 昨日のシクシクはなくなった。 その代わり、膝の中で時々、クッと痛みが走る。それも時折、思い出したように。 今日は少し歩く距離が延びた。 相方によると、「普通にスタスタ歩いている」ように見える…
傷口は、一番大きな傷以外、テープが外れてしまっている。 膝の左側にある二番目に大きな傷がシクシクする。 アイシングするとシクシクが収まり、またしばらく動くとシクシクする。 足全体に怠い感じが残っている。 多少怠いのは仕方がないと思う。シクシク…
術後約2週間が過ぎた。 通常だと今日あたり退院になる病院が多いのかな。 この手術の後のリハビリは、病院によって、執刀医によって、まちまちだ。 それぞれが独自の「経験」によって術後リハビリプログラムを組んでいる。 MIndsガイドラインによると、術後…
一日二回のリハビリ。 んー、のんびり、リハビリ。 仕事で机に向かっているとジワーと痛みが押し寄せて来る。 ソファーで膝を挙上し、冷やしていると治る。やはり術後は長い。
しばらくリハビリメニューは昨日と同じことを一日二回繰り返す。 特記事項がないので、これからの復帰計画をメモしておこう。 私が受けたSTG法(ハムストリングスから再建靭帯を作る方法)の場合、本格的なスポーツ復帰には約1年かかる。 理論的には6ヶ月で復…
退院後、出勤。 タクシーを使い、優雅に・・・せざるをえない。時短で帰宅。 さて、朝夕のリハビリメニューは・・・ ● 自力マッサージ ● 膝蓋骨動かし ● 下腿内旋EX テトラ と 割り箸タオル巻き ● ヒールスライド 5分×3セット ● 膝裏伸ばし 3.0kg重しつき 3…
無事退院。 U先生、PTの先生、皆さん、大変お世話になりました。 午前中、いつものリハビリメニュー。 リハビリメニューに新しく増えたのはカーフレイズ 20回×3セット。 病院の厚意で退院を12時過ぎまで待ってもらい、荷物もお昼を食べてから運び出す。 12時…
さて、退院を控えた戦いが始まりました! 9時、朝一番の計測は110度。 午前のリハビリは・・・ ⚫︎ ゴッドハンドによるマッサージ と 自力マッサージ ⚫︎ リハビリ室でCPM 伸展0度 屈曲105度から115度 ⚫︎ 膝蓋骨動かし ⚫︎ 下腿内旋EX テトラ と 割り箸巻き ⚫︎ …
リハビリシリーズもいよいよ後半戦に入ってきました。 実測120度を目指す。 9時、朝一番の計測は105度。 午前のリハビリは・・・ ⚫︎ ゴッドハンドによるマッサージ と 自力マッサージ ⚫︎ リハビリ室でCPM 伸展0度 屈曲105度から111度 ⚫︎ 膝蓋骨動かし ⚫︎ 下…
日曜日。 世間的に天気はクライミング and/or スキー日和。 私は午前・午後とも以下のメニューをこなす。 ⚫︎ 病棟でのCPM 伸展0度 屈曲120度 ⚫︎ マッサージ ⚫︎ 膝蓋骨動かし ⚫︎ 下腿内旋EX (説明が難しい・・・) ⚫︎ ヒールスライド 5分×3セット ⚫︎ 膝裏伸ば…
今日は土曜日なのでリハビリ室は午前中のみ。 午前のリハビリメニューは・・・ ・病棟でのCPM 伸展0度 屈曲120度 ・マッサージ ・膝蓋骨動かし ・下腿内旋EX ・ヒールスライド ・膝裏伸ばし 1.5kg重しつき ・Quadsetting 電気刺激あり ・Quadsetting 電気刺…
昨夜のテロにより瀕死状態で眠剤を服用。 起死回生の朝。 マスターズリハビリシリーズ再開。 四日目に突入です。 午前のメニュー。 ●病棟CPMで伸展0度屈曲100度。 ●マッサージ テトラ と U字棒 ●膝の曲げ伸ばし 5分×3回 ●quadsetting 50回 ●quadsetting 電気…
マスターズ(高齢者代表)リハビリシリーズも3日め。 朝、Y先生の回診で、テープ交換があった。腫れも少なく良好。 屈曲は100度、伸展は7度。 メニューは ●病棟でのCPM 伸展7度屈曲90度 30分 ●膝の曲げ伸ばし 5分×3回 ●quadsetting 50回 ●quadsetting 電気刺激…