リハビリメニューの追加

 ハムストリングス強化のための膝立て腰浮かし(?)。

 体幹強化のための片側バランス(?)。

 ゴム引き。

 片足バランス。

 どう表現していいかわからないメニューばかりだけど・・・

術後11週ーージョグ第三段階

 ジョグは時間が伸びて、5分走って1分歩く×4セット。

 今週中には10分ジョグに移行予定。

 そんな先週末は、武川の神代桜見物に出かけた。

 満開ちょい前、という素晴らしいタイミング。

 土曜日はほったらかし温泉でのんびりまったり、甲府の桃の花も堪能した。

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術後10週(1日前)ーージョグ第2段階進行中

 術後約2ヶ月半。

 長いようで、短いようで・・・

 やはりスキーもクライミングもない日々はつまらない。

 ジムで走ったり筋トレしていると、檻の中のハツカネズミになった気がする。

 体を動かすなら、やはり自然の中がいい。

 ジョグはできるだけ外を走りたい。

 第二段階は3分走って1分歩行を5セット。ただいま中間、あと数日第二段階で様子を見ます。

 痛みなし。

 歩いたり、走ったりしていると、つい手術したことすら忘れてしまう・・・くらい経過が良好。伸展も屈曲も順調でPTの先生にこのままの調子で急がずに、と注意される。 

 リハビリは水曜日に行ってきた。バイクは80Wから100Wの間で50〜60rpmで15分、ステッパーを5分2セット(Level 5)。そのほか、片足スクワットなどの追加メニュー、筋膜リリースなど。次回は4月12日の予定。

術後9週と1日ーージョグ第一段階終了

 ジョギング開始は1分ジョグと1分歩行を1セットとして10セット。それを5日から7日続けて次の段階へ進む。

 この第一段階を終えた。

 今週は第二段階へステップアップする。

 もうほぼ痛みはなく、動きすぎると膝が重だるくなるので、そういう時にはアイシングする。

 リハビリは順調そのもの。

 だけど、この時期はまだ再建靭帯が弱いので、ひねらないように、過重な疲れが残らないように気をつけている。

 本日は雪崩事故の解説で、相方君がテレビ出演。

 大変な事故となってしまった。

 リーダーは、中でも学校登山関係者は、本多勝一の『リーダーは何をしていたか』を必読すべき。

術後8週と1日ーージョグ開始

 ほんとは昨日がジャスト8週。

 休日だったので診察が今日になった。

 無事、ジョグ開始OK。

 早速、リハビリ室へ。

 前回から、片足踏み込みとその場ジョグが追加されていたが、今日はエアロバイクも80Wから90Wで60rpmまで強度をあげる。ステッパーは3分×3回。

 ひざをほぐしたり、動きをよくするメニューの後、ジョグのフォームチェック。

 これから一ヶ月かけて、だんだん走る時間を長くしていく。

 急がず、焦らず、コツコツと。

 

術後7週ーーとっても辛い・・・

 走りたい・・・

 けど、8週目の診察がまだだから、OK出てない・・・

 走れない・・・のが辛い。

 今週は時々手術したのも忘れるくらいになってきて、「あっ、バスが来てる」とか、「信号渡っちゃえ」とか、誘惑が多くて、走らないようにするのが大変だった。

 入念に、リハビリメニューは朝晩こなしている。

 早起きして一時間ちょっと。

 ビール飲まないで一時間ちょっと。

 健康にも良さそうだ。

 あまり長く立っていると重くなってくるので休むようにしているくらいかな。

 苦労した甲斐があって、悪い癖も直ってきた。

術後6週と3日ーーリハビリも順調

 水曜日はリハビリに行く。

 8週目のジョグ開始を念頭に、リハビリ種目の追加。

 エアロバイクは70Wに50rpm、15分。

 片足踏み込みの進化型。

 そして、その場ジョグ1分と足踏み1分×5セット。

 これが10セットできると動いてジョグできる。

 正直言うと、10セットはすでにできる・・・が、PTの先生は慎重だ。

 私も焦らないようにしている。

 これからは、左足と差がつかないように、同じ種目を両足でこなす。

 「突然よくなりすぎて怖い」と言ったら、PTの先生がラックマンテストをしてくれた。順調につながっている。

 歩く時間も増加中。