術後12日目(退院4日目)ーー立春
一日二回のリハビリ。
んー、のんびり、リハビリ。
仕事で机に向かっているとジワーと痛みが押し寄せて来る。
ソファーで膝を挙上し、冷やしていると治る。やはり術後は長い。
術後11日め(退院3日目)ーー節分の皮算用
しばらくリハビリメニューは昨日と同じことを一日二回繰り返す。
特記事項がないので、これからの復帰計画をメモしておこう。
私が受けたSTG法(ハムストリングスから再建靭帯を作る方法)の場合、本格的なスポーツ復帰には約1年かかる。
理論的には6ヶ月で復帰可能らしい。
確かに多くのスポーツ選手が6ヶ月ほどで実践に復帰している。
ただし、そのまま鵜呑みにはできない。
年齢も、体の作りも、普段のトレーニングも違うのだから・・・
私の復帰計画(2年計画)は以下の通り。
こんな計画でも作らないことには、なかなか先が見えないしね。
早く温泉0Kにならないかな〜
最初の4ヶ月目までは、とにかくひたすら我慢と忍耐。
とりあえず目標は「完全復帰は再来年、当面来年1月23日(術後一年)までに今までの活動レベルに近づける」である。
★まず第一段階は術後4ヶ月目まで。
⚪︎ 術後3週間目以降、お風呂(シャワーだけでなく)に入れる。温泉療養開始だ!
⚪︎ 術後1ヶ月後(2月23日以降)、負荷をかけないエアロバイクを始める。自転車OKになる頃。
⚪︎ 術後2ヶ月後(3月23日)、ゆっくり小走り(ジョグ)開始。装具もこの頃までに取れるかな。車の運転復帰。
⚪︎ 3ヶ月後(4月23日)以降には負荷トレーニングの追加。スタスタ歩けるレベルを目指す。
⚪︎ 4ヶ月後(5月23日)以降、本格的トレーニング開始。ようやく再建靭帯の強度が本格化する時期なので、ここまでは、とにかく我慢、我慢、我慢。
★ 第二段階は術後7ヶ月後まで。
⚪︎ 5ヶ月後(6月23日)、トレーニングのメ強度・ニューが増える。トレーナーにつくかもしれない。おそらくスポーツ復帰のリハビリが本格的に開始される。
⚪︎ 6ヶ月後(7月23日)以降、トレーニング種目をさらに増やす。トレーニングと平行して軽い山道のハイキングとインドアクライミング(トップロープ)の再開。
⚪︎ 7ヶ月目(8月23日)以降、トップロープと歩く距離を伸ばす。イタリア遠征はハイキングに徹する。
★ そして第三段階で実践練習に移行。
⚪︎ 8ヶ月後(9月23日)、筋トレと平行してインドアクライミング本格復帰。ただし簡単なルートのみ。限界には挑まない。
⚪︎ 9ヶ月後(10月23日)、アウトドアクライミングの復帰。日和田から。簡単なルートのみ。
⚪︎ 10ヶ月後(11月23日)、アウトドアクライミングの復帰。城ヶ崎の短いルート、簡単なルートのみ。
⚪︎ 11ヶ月目(12月23日)、クライミングのリハビリを続けながら、スキーの復帰。必ず人口雪ではなく自然雪のあるゲレンデに行くこと。記念に北海道に行きたい! トマムでリゾートするんだ!
⚪︎ 12ヶ月後(1月23日)以降、様子を見ながら筋トレの強度をあげる。スキーの足慣らし、クライミング(インドア・外共に)の慣らしトレ。
★ 第四段階はまだ慎重に。膝のケアを怠らないこと。
⚪︎ 18ヶ月後(2018年7月23日)以降、夏の遠征で出来るクライミングの強度をあげる。ただし、様子を見ながら。
⚪︎ 24ヶ月後(2019年1月23日)以降。ここまでで再断裂や反対側の受傷がなければ、完全復帰とみなす。
夢みたいな長期計画だ・・・
とにかく、毎日コツコツ。
一歩ずつ。
小さな楽しみを積み重ねていこうと思う節分の夜。
今年は恵方巻きも自分で作った。
願いをこめて・・・
術後10日目ーー退院2日目
退院後、出勤。
タクシーを使い、優雅に・・・せざるをえない。時短で帰宅。
さて、朝夕のリハビリメニューは・・・
● 自力マッサージ
● 膝蓋骨動かし
● 下腿内旋EX テトラ と 割り箸タオル巻き
● ヒールスライド 5分×3セット
● 膝裏伸ばし 3.0kg重しつき 3分 × 2回
● Quadsetting 100回
● 足上げ 正面 横 各20回×3セット
● クォータースクワット 20回×3セット
● カーフレイズ 20回 × 3セット
その場足踏みと歩行は、日常生活で補われるので、特になし。
だいたい、これだけこなすのに1時間くらい。
朝はいつもより早起きして、相方が朝ごはんの準備をしてくれている横でせっせとリハビリ。
窓を開けられると寒いので、文句を言ったら、「まだ寝てなさい」と怒られた。
だって、リハビリするのに、リビングの方が広くていいんだもん。
ピヨピヨ、ピーピー、抗議する。
やはり、自宅だと、ゴッドハンドのマッサージがないせいか、伸展が十分ではない気がする。
術後9日目ーー退院
無事退院。
U先生、PTの先生、皆さん、大変お世話になりました。
午前中、いつものリハビリメニュー。
リハビリメニューに新しく増えたのはカーフレイズ 20回×3セット。
病院の厚意で退院を12時過ぎまで待ってもらい、荷物もお昼を食べてから運び出す。
12時すぎ、相方が迎えに来てくれて、コーヒーを飲みながら車で帰宅。
車だと、病院まで約40分。
早い!
電車だと1時間強みておかないといけないのだが。
車の運転は2ヶ月後から、と言われているので、しばらくは電車でリハビリに通うことになる。
次回は2月13日に診察及びリハビリ。
ただし、術後一ヶ月後までは、今のメニューで、屈曲の角度を増やしてはいけない。
焦って曲げすぎると、緩みの原因になりそうだから、ここは焦らず、じっくり構えよう。
帰宅して、午後もリハビリメニューをこなしてから、お料理大会。
作りおきレシピで、7品作る。
が、いつものように立ちっぱなしだと疲れがくるので、30分ごとに15分のアイシング休憩を入れる。
明日から、相方のお弁当を作れそうだ。
お魚、たくさんメニューに入れるからね〜
術後8日目ーー退院前夜
さて、退院を控えた戦いが始まりました!
9時、朝一番の計測は110度。
午前のリハビリは・・・
⚫︎ ゴッドハンドによるマッサージ と 自力マッサージ
⚫︎ リハビリ室でCPM 伸展0度 屈曲105度から115度
⚫︎ 膝蓋骨動かし
⚫︎ 下腿内旋EX テトラ と 割り箸巻き
⚫︎ ヒールスライド 5分×3セット(内側にひく動作が加わり、120度の屈曲を目指す)
計測は再び120度以上クリア!
⚫︎ 膝裏伸ばし 1.5kg重しつき
⚫︎ Quadsetting 電気刺激あり
⚫︎ Quadsetting 100回
⚫︎ 足上げ 正面 横 各20回×3セット
⚫︎ クォータースクワット 20回×3セット
⚫︎ その場足踏み 20回 ＋ 蹴り出し 10回 歩行訓練 ×4セット
⚫︎ 階段の上り降り 1往復
12時終了。
昼休みで病棟にいる間に、退院許可が出たと知らされる。
やったぜ!!
これでコーヒーが飲めるよ〜
午後一の計測は進展指半分の隙間、屈曲110度。
午後14:20からのメニューは・・・
⚫︎ 病棟でCPM 伸展0度 屈曲120度
⚫︎ ゴッドハンドによるマッサージ と 自力マッサージ
⚫︎ 膝蓋骨動かし
⚫︎ 下腿内旋EX テトラ と 割り箸巻き
⚫︎ ヒールスライド 5分×3セット(内側にひく動作が加わり、120度の屈曲を目指す)
⚫︎ 膝裏伸ばし 3.0kg重しつき
⚫︎ Quadsetting 電気刺激あり
⚫︎ Quadsetting 100回
⚫︎ 足上げ 正面 横 各20回×3セット
⚫︎ クォータースクワット 20回×3セット
⚫︎ その場足踏み 20回 ＋ 蹴り出し 10回 歩行訓練 ×4セット
⚫︎ 階段の上り降り 1往復
17時過ぎに終了。
明日は午前中リハビリをしてお昼を食べてから退院。
(比較的)短い入院生活が終わろうとしている・・・
術後7日目ーー新しい装具
リハビリシリーズもいよいよ後半戦に入ってきました。
実測120度を目指す。
9時、朝一番の計測は105度。
午前のリハビリは・・・
⚫︎ ゴッドハンドによるマッサージ と 自力マッサージ
⚫︎ リハビリ室でCPM 伸展0度 屈曲105度から111度
⚫︎ 膝蓋骨動かし
⚫︎ 下腿内旋EX テトラ と 割り箸巻き
⚫︎ ヒールスライド 5分×3セット(内側にひく動作が加わり、120度の屈曲を目指す)
ここで再び計測。120度クリア!
よっしゃああ!
明日も120度出れば、水曜日には退院です!!
⚫︎ 膝裏伸ばし 1.5kg重しつき
⚫︎ Quadsetting 電気刺激あり
⚫︎ Quadsetting 100回
⚫︎ 足上げ 正面 横 各20回×3セット
⚫︎ クォータースクワット 20回×3セット
⚫︎ その場足踏み 20回 ＋ 蹴り出し 10回 歩行訓練 ×4セット
⚫︎ 階段の上り降り 1往復
午後には新しい装具ができてきた。
今までの重い装具に比べると、羽のような軽さ!
午後のメニューは・・・
⚫︎ 病棟でCPM 伸展0度 屈曲120度
⚫︎ ゴッドハンドによるマッサージ と 自力マッサージ
⚫︎ 膝蓋骨動かし
⚫︎ 下腿内旋EX テトラ と 割り箸巻き
⚫︎ ヒールスライド 5分×3セット(内側にひく動作が加わり、120度の屈曲を目指す)
⚫︎ 膝裏伸ばし 2.0kg重しつき
⚫︎ Quadsetting 電気刺激あり
⚫︎ Quadsetting 100回
⚫︎ 足上げ 正面 横 各20回×3セット
⚫︎ クォータースクワット 20回×3セット
⚫︎ その場足踏み 20回 ＋ 蹴り出し 10回 歩行訓練 ×4セット
⚫︎ 階段の上り降り 1往復
今日は再びビデオ撮影!
U先生もあちこち見て回っていた。私があるく所を見て、「手術してないみたい」と一言。
術後6日目ーーリハビリに休日はない
日曜日。
世間的に天気はクライミング and/or スキー日和。
私は午前・午後とも以下のメニューをこなす。
⚫︎ 病棟でのCPM 伸展0度 屈曲120度
⚫︎ マッサージ
⚫︎ 膝蓋骨動かし
⚫︎ 下腿内旋EX (説明が難しい・・・)
⚫︎ ヒールスライド 5分×3セット
⚫︎ 膝裏伸ばし 1.5kg重しつき
⚫︎ Quadsetting 100回
⚫︎ 足上げ 正面 横 各20回×3セット
⚫︎ クォータースクワット 20回×3セット
⚫︎ その場足踏み 20回 ＋ 蹴り出し 10回 歩行訓練 ×4セット
今日は大部屋にひとりきり。
久しぶりにのんびりできた。
明日は誰か入ってくるのかな?
3時のおやつが歩いてやってくる。
もとい、相方様が私にお願いしたい案件を抱えて訪問(お見舞いともいう)。
まあ、頭は元気なんで、考えますよ。
怒涛のリハビリで、写真をアップする余裕もなかったが、ここで一枚、病室を。
今日のランチ。
なんといっても適正量。
胃袋も慣れてきた。
退院後もこれを続けられれば・・・
